편도체의 경보 시스템

2화: 편도체의 경보 시스템

당신의 불안은 뇌가 당신을 보호하려는 것입니다

편도체는 위험한 야생에서 생존하기 위해 진화했어요. 호랑이를 피해야 했던 시대의 유산이에요. 그래서 편도체는 과민합니다. 생존이 달렸으니까요.

문제는, 현대에 편도체가 감지하는 '위협'이 실제 위협이 아니라는 것입니다.

신체적 위협
갑작스러운 소리나 움직임
높이, 폐쇄된 공간
신체의 불편함

심리적 위협
사회적 배제나 거절
통제력 상실의 경험
예측 불가능한 상황
타인의 부정적 평가

추상적 위협
미래에 대한 불확실성
과거의 상처 반복
자기 의심과 죄책감

스트레스 호르몬이 분비돼요. 코티솔과 아드레날린이 방출되면서:

이것이 당신이 화를 낼 때 이성적이지 못하고,

편도체를 미워하지 마세요. 편도체는 당신을 보호하려고 하는 거예요. 다만 과민할 뿐입니다. 당신의 일이는 편도체의 경보를 조절하는 것이지, 무시하거나 억누르는 것이 아니에요.

"편도체 고마워. 나를 보호하려고 하는 거 알아. 하지만 지금 여기서 나는 안전해."